Contents
Thành phần bánh ngọt bao gồm đường, trứng, sữa – những thực phẩm càng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên bạn đã bao giờ nghe tới cụm từ” ăn bánh ngọt giảm cân” hay chưa? Lonuongbanhmi.net.vn sẽ bật mí ngay cách giảm cân bằng bánh ngọt ngay sau đây.
Bí quyết để ăn bánh ngọt giảm cân không phải ai cũng biết
Thay đổi thành phần trong bánh
Để giảm cân bằng cách ăn bánh ngọt hoàn toàn đơn giản hơn bạn nghĩ. Nguyên nhân dẫn đến tăng cân chính là các nguyên liệu như đường, sữa, bơ, kem tươi, … có trong bánh, vì vậy, chỉ cần loại bỏ hoặc thay thế các nguyên liệu này là được.
Nếu thay thế các sản phẩm này bằng thành phần tự nhiên, bạn vẫn có thể thưởng thức 3 bữa bánh ngọt một ngày với lượng đường, tinh bột và calo nạp vào thấp hơn chế độ ăn cơm, mì thông thường. Lượng đường và bột được giảm xuống mức tối đa để tránh tăng cân sau khi ăn.
Ví dụ: Bạn có thể thay thế bột mì thành lúa mạch, bột khoai. Nguyên nhân bởi trong bột mì dùng làm bánh có rất nhiều gluten, nguyên nhân chính gây ra tăng cân. Hay thay đường trắng thành mật ong hoặc đường nâu, như vậy sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
>> Bánh sinh nhật để được bao lâu trong tủ lạnh?
Song song với việc thay đổi các thành phần trong bánh, bạn nên dần dần cắt giảm lượng đường ra khỏi thực đơn trong các món ăn của mình. Mới đầu chắc chắn bạn sẽ có cảm giác khó chịu, bứt rứt nhưng sau đó sẽ quen dần. Việc giảm đường giúp cơ thể hạn chế béo phì, các bệnh tiểu đường, tim mạch và làm chậm tốc độ lão hóa cho các chị em nữa đấy.
Kết hợp chế độ ăn khoa học với rau củ quả
Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể thì bạn nên kết hợp việc ăn bánh ngọt giảm cân với các loại rau củ tươi, nước ép, sinh tố, salad. Thay đổi cách chế biến để có thể ăn được nhiều hơn, đồng thời bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Bạn không thể giảm cân chỉ với việc ăn bánh ngọt được thay đổi thành phần nguyên liệu bánh mà phải kết hợp cùng chế độ ăn khoa học mới có thể giảm cân một cách an toàn.
Kết hợp thể dục thể thao
Chỉ thay đổi chế độ ăn uống là không đủ để bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, chạy bộ … để rèn luyện thể lực. Vừa giúp nâng cao sức khỏe lại tăng chiều cao, cơ thể săn chắc, giảm cân rất nhanh và hiệu quả.
Gợi ý một loại bánh ngọt giúp giảm cân nhanh chóng
– Bánh ngọt làm từ bột lúa mạch và bơ đậu phộng: Bữa ăn nhẹ này chỉ chứa 193 calo và 2 gram chất xơ có thể giữ được lượng đường trong máu ổn định, không gây béo. Bạn có thể ăn nhiều mà không cần phải lo bị tăng cân.
– Bánh từ bột yến mạch. Bột yến mạch có rất nhiều công dụng như cải thiện đường tiêu hóa, giảm cholesterol, cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm cân … Do yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên thường tạo cảm giác no lâu cho người ăn, qua đó không còn thèm ăn nữa. Đồng thời, yến mạch giúp kích thích trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp người ăn giảm cân một cách lành mạnh và an toàn.
– Bánh quy từ các loại ngũ cốc. Tương tự như bột lúa mạch, các loại ngũ cốc cũng chứa rất nhiều chất xơ, lượng đường thấp. Sử dụng các loại ngũ cốc trong bánh ngọt giúp cơ thể hấp thu ít đường hơn, khi ăn không tạo cảm giác bị ngán. Các bánh này đều rất dễ ăn, vì vậy, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn, thay đổi thực đơn để bữa ăn không còn nhàm chán.
Chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng, nếu ai còn chưa tin vào việc ăn bánh ngọt giảm cân thì hãy thử làm theo để kiểm nghiệm kết quả nhé.
